老年人科學健身的3點建議
時間：2022-10-01 11:13 來源： 作者：小通 人瀏覽
1.做好健身前準備
健身前的準備非常重要。運動鞋是必備品，如果您是進行一般的健身鍛煉，選擇任何運動鞋都可以。如果是進行球類項目，則盡量準備專業的球鞋，如足球鞋、網球鞋、羽毛球鞋等。運動服要以輕便、舒服為主。如果天氣比較暖和，那就穿淺色的、寬松的、排濕吸汗效果好點的快干類面料衣服。如果天氣比較冷，那就穿那種輕便的多層運動服，然后根據自己的需要增加或減少衣服。
2.選擇適合自己的健身項目
老年人最好根據自身情況和愛好選擇輕中度運動項目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太極拳等。如果是快走、慢跑等項目，可以選擇家附近的公園和社區的廣場，結伴鍛煉。如果是選擇舞蹈、太極拳等團隊鍛煉，要事先了解團隊鍛煉的時間、場地等，是否與自己的空閑時間相匹配。如果是選擇游泳、臺球、兵乓球等需要在健身房或專業健身場地才能開展的運動，那盡量選擇離家近的場地，避免路途遠帶來的運動項目不能堅持的問題。
3.制定健身計劃并執行
老年人在制定健身計劃時，要特別注意適度鍛煉、循序漸進的原則。同時，健身計劃盡量多樣化，以增強功能性能力和防止跌倒。有氧運動每周不少于3次，力量練習每周不少于2次，平衡練習不可少，牽拉練習運動前后做。運動時間盡量選擇上午10-11點和下午3-5點，每次運動時間30-60分鐘為宜。如，每周可以選擇5天來鍛煉，3天進行快走、慢跑、廣場舞等有氧運動，2天選擇進行太極拳、啞鈴操運動等力量、平衡的項目。
特別提醒有運動禁忌癥的老年人，如不受控制的高血壓、冠狀動脈粥樣硬化性心臟病等，要結合自身情況，在醫生的建議指導下進行運動健身的選擇。
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