越壞越長(zhǎng)壽!老人保持這7個(gè)能增壽的壞習(xí)慣,讓你健康多活10年!
時(shí)間：2022-10-01 11:15 來(lái)源： 作者：小佳 人瀏覽
作為一個(gè)合格的養(yǎng)生推崇者，各種健康的好習(xí)慣當(dāng)然要信手拈來(lái)，像是多喝水、多運(yùn)動(dòng)、少熬夜......個(gè)個(gè)都得敲黑板劃重點(diǎn)。
不過你知道嗎？其實(shí)有不少被公認(rèn)的壞習(xí)慣，只要正確適度，甚至還對(duì)健康有很大益處！趕緊跟小編一起看看你還保留了幾個(gè)吧。
01愛打哈欠醒腦、護(hù)眼、放松肌肉
老打哈欠，往往給人一種困倦疲憊、無(wú)精打采的印象，所以很多場(chǎng)合都不容許我們打哈欠。
但你可能不知道，打哈欠其實(shí)有很多好處。
?一能醒腦。困了累了，打個(gè)哈欠，這時(shí)你會(huì)深吸一口氣，讓更多氧氣進(jìn)入大腦、肺部和血液，因此整個(gè)人都會(huì)清醒很多。
?二能緩解眼睛干澀。打一個(gè)哈欠雖然只需6秒鐘，卻可以刺激淚腺，讓眼淚上涌，滋潤(rùn)勞累干澀的眼部。
?三能放松肌肉。張大嘴打哈欠，會(huì)使面部、咽喉肌肉得到放松，甚至一定程度上能減輕因「咽喉肌肉松弛」而造成的打鼾癥狀。
因此身心疲憊時(shí)，不妨主動(dòng)打個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)大大的哈欠吧。
02站著吃飯保護(hù)腸胃、助消化
如果像上面的熊貓一樣吃飯，因?yàn)椋?/p>
?含胸駝背：會(huì)使食道和胃部受壓，影響食物消化。
?長(zhǎng)期蹲著吃飯、坐在矮桌前、沙發(fā)上吃飯：都會(huì)使腹部受擠壓，不利于消化道血液循環(huán)，久而久之可能誘發(fā)胃病。
正確方法，就是小時(shí)候教育我們的：吃飯時(shí)坐直了，坐正了。
但其實(shí)，坐著吃飯并不是最好的習(xí)慣，只是因?yàn)樽宰钶p松，但吃完站起來(lái)之后才會(huì)感覺吃撐了，這樣尤其不利于老年人的消化系統(tǒng)。
醫(yī)學(xué)家通過研究世界各地不同民族的用餐姿勢(shì)發(fā)現(xiàn)站著吃飯最科學(xué)，坐著次之，蹲著吃飯最不科學(xué)！
因?yàn)檎局燥垼欣谑澄锏耐萄逝c消化，同時(shí)可降低腹壓并減少反酸，有效促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助食物下行。
03打嗝、放屁有助于緩解脹氣和胃痛
打嗝與放屁，經(jīng)常被認(rèn)為是不文明的壞習(xí)慣。但大家也要明白，二者都是人體消化過程的正常現(xiàn)象。
英國(guó)胃腸病學(xué)顧問提醒大家：
如果不打嗝，氣體會(huì)留在胃中，可能會(huì)使胃液流入食道，觸發(fā)胃灼熱。
我們放屁也是有原因的，氣體在腸道中形成，我們需要把它們趕出去。忍住不放的話，也能造成疼痛。
所以不打嗝，不放屁，其實(shí)才是壞習(xí)慣哦。
總之，該出手時(shí)就出手，別憋壞了。
04起床不愛疊被子更利于衛(wèi)生
好不容易掙扎著起了床，轉(zhuǎn)眼又被罵了，為啥？被子沒疊！
小編又要給懶蟲們說(shuō)句公道話了：懶得疊被子，懶得有道理。
人體實(shí)際上也是一個(gè)污染源。經(jīng)過一晚休息，人體呼吸道和全身皮膚毛孔會(huì)排出大量二氧化碳和一氧化碳。通過汗腺，皮膚還會(huì)排出大約150~200毫升的汗液。此外，還會(huì)脫落不少皮屑。而這些廢物，大多數(shù)會(huì)被蓋在身上的被子所吸收。
所以，若是你起床后立刻疊被，廢物密封在被中，那么被子毫無(wú)疑問會(huì)成為一個(gè)污染源。并且，無(wú)法散發(fā)出去的汗液和水分，也可能使被子受潮，進(jìn)而容易滋生螨蟲，誘發(fā)過敏性皮炎、變應(yīng)性鼻炎，甚至是哮喘等。
建議：起床后別急著疊被子，可先將被子翻面，打開門窗，讓被子上吸附的廢物盡可能揮發(fā)掉，等吃完早餐再疊不也遲。
另外老人起床也切忌太猛。
請(qǐng)堅(jiān)持【221】原則：
?剛蘇醒時(shí)，睜開眼在床上躺2分鐘，起來(lái)后坐2分鐘，坐到床邊等1分鐘再站起來(lái)活動(dòng)。
05愛抖腿給血管做保健操
公眾場(chǎng)合抖腿也是一向被大家嫌棄的壞習(xí)慣，咱老祖宗還說(shuō)出了「男抖窮，女抖賤」的俗語(yǔ)。
但是從醫(yī)學(xué)上講，抖腿甚至是個(gè)好習(xí)慣，尤其對(duì)于總是久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)的老年人而言。
長(zhǎng)時(shí)間坐著，容易導(dǎo)致腿部血流量減少，促使下肢血液循環(huán)不暢，久而久之，可能加大深靜脈血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)。
而抖腿的過程中，能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，維持并增強(qiáng)肌肉關(guān)節(jié)的活力。抖動(dòng)搖晃動(dòng)作在肌肉伸縮的同時(shí)，還促進(jìn)了下肢血液回流，防止了肢體血栓和靜脈曲張的形成。當(dāng)人困乏欲睡時(shí)，下肢抖動(dòng)還能抵消一部分疲勞。
還有相關(guān)研究數(shù)據(jù)顯示：只要姿勢(shì)正確，連續(xù)抖腿3分鐘相當(dāng)于健走20分鐘，心跳130的效果。
最后附贈(zèng)一個(gè)，坐著抖腿的正確姿勢(shì)（3～5分鐘）。
背部挺直，大小腿呈90°；
雙腳尖點(diǎn)地，雙腳跟一起向上做提起「抖動(dòng)」；
抖動(dòng)時(shí)，雙手握拳沿大腿兩側(cè)來(lái)回適當(dāng)敲打。
當(dāng)然，有一點(diǎn)必須注意，抖腿這種活動(dòng)，應(yīng)盡量私下進(jìn)行，大庭廣眾之下還是默默穩(wěn)住雙腿比較好哦。
06愛自言自語(yǔ)、愛嘮叨舒緩情緒、釋放壓力
你有沒有在找東西的時(shí)候，不斷重復(fù)你想要的物品名稱？每天都在找手機(jī)的我，每一次都會(huì)碎碎念我手機(jī)呢？我手機(jī)呢？自言自語(yǔ)會(huì)提高視覺搜索任務(wù)的成績(jī)，加速找到想要的物品。
下次在商場(chǎng)中找你想要的商品的時(shí)候可以試一試小聲的自言自語(yǔ)一下，說(shuō)不定可以更迅速地買到它們~
自言自語(yǔ)在生活中表達(dá)著我們的情緒，幫助我們更好地感知、抒發(fā)、調(diào)節(jié)情緒。
喜歡自言自語(yǔ)的朋友們，恭喜你擁有一個(gè)自己的小世界對(duì)于中老年朋友來(lái)說(shuō)，自言自語(yǔ)更為重要。當(dāng)身邊沒有人陪自己說(shuō)話聊天的時(shí)候，自言自語(yǔ)可以排解心中的苦悶，對(duì)身體大有益處。
07飯前先喝湯保護(hù)腸壁補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
俗話說(shuō)得好飯前一碗湯，腸胃不受傷，尤其是晚上更適宜喝湯，湯可沖淡部分胃酸，降低饑餓感，食量也會(huì)相應(yīng)減少。
飯前的湯就像腸道潤(rùn)滑劑，可保護(hù)腸壁，也使身體細(xì)胞提前補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，提高它們的活力，增強(qiáng)功能促進(jìn)消化腺分泌，這樣吃完飯容易消化，不容易消化不良，對(duì)腸胃都有好處。
本文標(biāo)簽：養(yǎng)老金，養(yǎng)老服務(wù)，居家養(yǎng)老，養(yǎng)老保險(xiǎn)，社保，
本文標(biāo)題：越壞越長(zhǎng)壽!老人保持這7個(gè)能增壽的壞習(xí)慣,讓你健康多活10年!
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