睡不著睡不踏實的老人,不妨試試做這4件事,有助于提高睡眠質量

隨著年齡的增長，我們身體各項機能會出現(xiàn)不同程度的下降，由于體內新陳代謝功能的衰退，再加上退休后無所事事，有著相對充足空閑時間，整天沒有什么耗費體力的事情要去做。越是這樣的情況下，大家就越容易出現(xiàn)輾轉反側睡不著、睡著總是醒、多夢盜汗等現(xiàn)象。如果你也是其中的一份子，不妨試著做以下4件事來改善睡眠質量，長期堅持有助于一覺睡到大天亮，來一起看看:

第一，睡前泡腳

科學研究表明，睡前泡腳可以很好地促進個人睡眠質量，這是因為在此過程中腳受熱，我們體內的血液流經(jīng)速度會加快，當更多的血液向下肢的末梢血管流動時，相應大腦的血流量就會減少，如此便能讓人產(chǎn)生一種困倦感；同時會對腳部末梢神經(jīng)產(chǎn)生溫熱刺激的作用，而這些神經(jīng)與大腦是緊密相連的，當人腦皮質產(chǎn)生抑制作用時，我們就會感覺放松，這對后續(xù)的睡眠而言十分重要。

泡腳時應當注意，

其一浸泡的時間不可過長，一般20-30分鐘即可，超過40分鐘水溫會降低，此時非但達不到驅寒的效果，還有可能加重體內的濕氣和疲勞感。更有甚者會出現(xiàn)氣虛、多汗、頭暈等不適癥狀，長此以往傷筋耗氣，對身體健康有百害而無一利；

其二水的溫度要適宜，一般比人體溫度高一些即可，40度左右最為適宜。超過50度容易造成燙傷，如果腦部因此缺氧的話，有可能會出現(xiàn)不同程度的心悸。據(jù)調查結果顯示，過高的水溫還會破壞足部皮膚的油脂平衡，進一步加重皮膚的缺水干燥，繼而出現(xiàn)瘙癢難忍的現(xiàn)象。

水溫太低的話各種寒氣會趁機侵入我們的體內，進而對血氣運行產(chǎn)生各種不良影響，如果泡腳水中恰好加入了一些藥粉，或者自己在此之前喝了藥，還會影響藥物起到的功效；其三并不是所有人都適合泡腳，如果你本身患有糖尿病一旦燙傷會造成嚴重的感染、有皮膚病的人泡腳將加重病勢、醉酒后隨意泡腳將進一步增加心臟等器官的負擔；其實雖然泡腳水的水位沒有明確規(guī)定，但最好還是位于腳踝以上4根手指寬度的位置，這樣起到的各種功效會更明顯一些。有條件的話可以選擇一些智能的泡腳桶，其可以幫助保持水溫，盡可能避免以上各種錯誤泡腳方式，給身體帶來的危害。

第二，讓自己盡可能的置身黑暗當中

日出而作日落而息是大自然最永恒的規(guī)律，之所以這樣安排除了因為白天有充足的光照，能促進植物光合作用、方便人們日常生活的因素外，還因為晚上黑漆漆沒有刺眼光線的環(huán)境能方便人們入睡。我們的大腦中有一種能分泌黑色素的腺體即松果體，黑色素在黑暗的環(huán)境中分泌的量相較于白天更多一些。但隨著社會經(jīng)濟的發(fā)展，不少經(jīng)濟發(fā)達的一二線城市，每每到了夜晚大廈里還有不少勞動者在拼命工作，一些愛玩想要放松的年輕人，他們夜生活才剛剛開始。如果自家房子距離這些通宵達旦燈火通明或者燈紅酒綠地方比較近的話，要想提升自己的睡眠質量，就得額外再做一些努力了。

我們應該選擇一些遮光性能好的窗簾，一般顏色越深越厚的窗簾越能遮光。如果家里已經(jīng)裝修完成懶得再更換窗簾，有必要的情況下，大家可以拿一個小夾子將窗簾中間的空隙遮住，這樣整個窗簾透出來的光，也能方便大家晚上起夜。切勿沖動之下將整個臥室裝修成特別深的顏色，因為臥室除了供我們睡覺，平時自己有意無意也能看見，太黑的話容易影響心情。必要時候可以帶上眼罩，其實只要我們睡著了，就算半夜眼罩掉落了，大家一般情況下也不會醒。盡量選擇那些不壓迫眼球的眼罩，如果眼睛不舒適，還可以給眼罩里塞入冰袋，偶爾使用蒸汽型的眼罩也是一不錯的選擇。

第三，睡前適量運動

運動向來是生命的源泉，晚飯過后至睡眠的這段時間，我們做一些適量且在自己能力范圍內的運動，很容易感覺到疲勞，累一點自然容易睡著。如今各地的氣溫還比較高，有太陽當空照時我們也不想出門，每天的晚飯過后氣溫下降，大家就可以趁機會外出散步。

最好是能相跟上幾個好友或者自己的另一半，幾個人聊著天不知不覺就走了好遠的路，如此既能促進感情又能打發(fā)無聊時間；如果有事耽擱了或者自己今天感覺比較累，做好睡前的刷牙洗臉工作，也并不失為一種運動。最好是在產(chǎn)生困意之前，就能做完上述流程，否則自己好不容易有的困意，很容易轉瞬即逝，提前做有備無患；中醫(yī)學上論述證明頭部的各種穴位數(shù)量比較多，我們雖然無法盡然了解這些穴位的具體功效，但睡前適當?shù)霓粢晦暨€是有好處的。要不想促進頭油的分泌，最好能用梳子梳一梳頭，那些自帶按摩功能的木梳也能用來敲打頭皮。如此既能提高大腦的記憶力，盡可能減少老年癡呆癥狀的出現(xiàn)，還可以減少脫發(fā)，當大腦的疲勞感因此減少時，自然更容易睡得香。

第四，喝一杯熱牛奶

牛奶中含有大量的氨基酸，這種物質可以幫助調節(jié)人體神經(jīng)系統(tǒng)的代謝，進而提高大家的睡眠質量，注意要適當加熱一下，否則容易破壞腸胃功能，那些本身患有腸道疾病的老年人，更應注意這一點。

但任何事情都有一個度，一般睡前半個小時喝最好，準備睡覺才喝容易造成浮腫，喝得太早其中的那些幫助睡眠的物質，在睡前就已經(jīng)被消化的差不多了；喝300ml左右即可，太少會降低功效，太多又容易給身體造成多多少少的負擔，久而久之容易引起營養(yǎng)過剩，這對個人身體健康也沒有什么好處。