上了年紀(jì)的老年人,要想延緩?fù)炔康乃ダ纤俣?這3點(diǎn)須得做到

膝關(guān)節(jié)是人體最大的關(guān)節(jié)沒(méi)有之一，在很多時(shí)候其都承受了比其他關(guān)節(jié)更多更重的力，包括但不限于下蹲、走路、上樓。因此隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的腿部經(jīng)常容易出現(xiàn)疼痛難忍、行動(dòng)不利索的現(xiàn)象，這些毛病常見(jiàn)且難解。要想盡可能的保養(yǎng)好腿部，年紀(jì)越大的人越應(yīng)該在平時(shí)走路時(shí)做好以下3點(diǎn)，如果您看完覺(jué)得有道理的話，不妨動(dòng)動(dòng)指頭轉(zhuǎn)發(fā)給身邊那些有需要的人來(lái)一起預(yù)防：

第一，不在極端天氣外出

極端天氣指的是那些大雨滂沱比較寒冷，或者艷陽(yáng)高照很熱的時(shí)候，此時(shí)我們?nèi)绻麤](méi)有什么特別緊急的事情話，還是盡量減少外出，不怕一萬(wàn)就怕萬(wàn)一，沒(méi)事是萬(wàn)幸萬(wàn)一發(fā)生了什么意外，而后大家再后悔也為時(shí)已晚。有時(shí)候自己的精力和注意力實(shí)在有限，眼神兒也不大好，可能看上去平平無(wú)奇的路，實(shí)則因?yàn)槟嗌车牧鹘?jīng)變得異常滑，一腳踩上去瞬間就會(huì)摔倒在地。輕則拉傷重則骨裂骨折，要知道我們的代謝差能力相較年輕人差了可不是一星半點(diǎn)兒，也許就再也站不起來(lái)了。這還是比較明顯的，更可怕的是可能會(huì)在腦部形成淤血，如果沒(méi)及時(shí)發(fā)現(xiàn)，血塊就會(huì)逐漸擴(kuò)散，當(dāng)其逐漸壓迫神經(jīng)時(shí)，病人就會(huì)出現(xiàn)神志不清等表現(xiàn)。

第二，腿部溫度要恒溫且適宜

天氣一熱我們就不想把自己捂的太嚴(yán)實(shí)，總是穿短褲短袖外出，這本來(lái)是一件無(wú)可厚非的事情，因?yàn)檠谉岬南奶煲膊粫?huì)有大量的陰風(fēng)。但對(duì)那些本身患有老寒腿，或者經(jīng)常呆在空調(diào)房里的老人而言，還是別要風(fēng)度不要溫度。據(jù)科學(xué)研究表明，腿部溫度在三十六七度最為適宜，太熱的話同樣不行，因?yàn)楹苋菀鬃屓嘶忌厦?xì)血管擴(kuò)張等疾病。

就算在炎熱的夏天，我們晚上睡覺(jué)時(shí)不開(kāi)空調(diào)，也得用薄被子或者夏涼被，將腿部等重要關(guān)節(jié)蓋住，否則凌晨的寒氣容易趁虛而入，而量變達(dá)到一定程度勢(shì)必會(huì)引起質(zhì)變。

第三，注意放松腿部

如果我們某天走的路程比較多，等到休息下來(lái)時(shí)，不管有沒(méi)有感覺(jué)不適，一定要適當(dāng)按摩放松一下腿部，因?yàn)榇藭r(shí)雙腿肌肉處于一個(gè)比較緊張的狀態(tài)，只有施加外力才能改善這一問(wèn)題。大家可以采取盤坐的姿勢(shì)，手掌朝上向上發(fā)力延伸，感覺(jué)緊繃時(shí)再停手，堅(jiān)持大概15秒左右，反復(fù)練習(xí)至少3組；也能拜托老伴幫忙按摩，應(yīng)該由下向上用力按摩比較堅(jiān)硬的肌肉塊，來(lái)回3-5次即可，整個(gè)過(guò)程我們會(huì)感覺(jué)有些難熬，但只要堅(jiān)持下來(lái)就能美化退腿部線條，放松小腿的肌肉群，對(duì)身體健康是有很明顯好處的。