老年人冬季居家運(yùn)動的注意事項(xiàng)
時(shí)間:2022-12-09 20:01 來源: 作者:小佳 人瀏覽
疫情期間,居家健身、提高自身免疫力成為各個(gè)年齡段人群的共識。特別是對于老年人來說,冬季是養(yǎng)生、增強(qiáng)免疫力的好時(shí)機(jī)。但在寒冷的天氣中運(yùn)動,心率、血壓會明顯升高,肌肉之間發(fā)生摩擦產(chǎn)生的阻力也會增加。因此,老年人冬季居家運(yùn)動雖有益處,但應(yīng)注意合理安排,避免受傷。
1、充分了解自己的身體狀況。當(dāng)身體不適,患感冒、發(fā)燒等應(yīng)停止運(yùn)動,充分休息。此外,嚴(yán)重失眠、渾身乏力時(shí)也不宜運(yùn)動。對于高血壓、其他心腦血管疾病患者來說,如果在運(yùn)動中突然出現(xiàn)心慌、胸悶、出虛汗等癥狀,應(yīng)該立即停止運(yùn)動。
2、運(yùn)動的準(zhǔn)備要充足。老年人冬季運(yùn)動前最好先進(jìn)行20分鐘的熱身活動。此外,居家運(yùn)動時(shí)穿的衣服不應(yīng)過緊、過厚,不要戴口罩進(jìn)行運(yùn)動。運(yùn)動后,建議休息30分鐘以上再進(jìn)食,切忌運(yùn)動后立即吃生冷的食物。運(yùn)動后,不要立即坐下或躺下,以免血液回流受阻,引起不適。
3、運(yùn)動負(fù)荷量要控制好。老年人宜選擇運(yùn)動強(qiáng)度低的有氧運(yùn)動。不宜做較長時(shí)間的低頭、后仰動作;不宜做驟然前傾身體、彎腰動作;不宜做翻跟頭、劈叉等動作;不宜做快速反復(fù)下蹲起立動作等。
(文/重慶市第十三人民醫(yī)院中醫(yī)科/康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任、主任中醫(yī)師歐正龍)
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