老年人冬季居家運(yùn)動的注意事項(xiàng)

疫情期間，居家健身、提高自身免疫力成為各個(gè)年齡段人群的共識。特別是對于老年人來說，冬季是養(yǎng)生、增強(qiáng)免疫力的好時(shí)機(jī)。但在寒冷的天氣中運(yùn)動，心率、血壓會明顯升高，肌肉之間發(fā)生摩擦產(chǎn)生的阻力也會增加。因此，老年人冬季居家運(yùn)動雖有益處，但應(yīng)注意合理安排，避免受傷。

1、充分了解自己的身體狀況。當(dāng)身體不適，患感冒、發(fā)燒等應(yīng)停止運(yùn)動，充分休息。此外，嚴(yán)重失眠、渾身乏力時(shí)也不宜運(yùn)動。對于高血壓、其他心腦血管疾病患者來說，如果在運(yùn)動中突然出現(xiàn)心慌、胸悶、出虛汗等癥狀，應(yīng)該立即停止運(yùn)動。

2、運(yùn)動的準(zhǔn)備要充足。老年人冬季運(yùn)動前最好先進(jìn)行20分鐘的熱身活動。此外，居家運(yùn)動時(shí)穿的衣服不應(yīng)過緊、過厚，不要戴口罩進(jìn)行運(yùn)動。運(yùn)動后，建議休息30分鐘以上再進(jìn)食，切忌運(yùn)動后立即吃生冷的食物。運(yùn)動后，不要立即坐下或躺下，以免血液回流受阻，引起不適。

3、運(yùn)動負(fù)荷量要控制好。老年人宜選擇運(yùn)動強(qiáng)度低的有氧運(yùn)動。不宜做較長時(shí)間的低頭、后仰動作；不宜做驟然前傾身體、彎腰動作；不宜做翻跟頭、劈叉等動作；不宜做快速反復(fù)下蹲起立動作等。

（文/重慶市第十三人民醫(yī)院中醫(yī)科/康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任、主任中醫(yī)師歐正龍）