老年人,這7類休閑活動可降低死亡風險
時間：2022-10-01 11:51 來源： 作者：小通 人瀏覽
多參與休閑活動有益健康長壽，
然而，對于老年人來說，
不同類型的休閑活動
是否與死亡風險有不同的相關性呢？
根據美國國家癌癥研究所研究人員領導的一項新研究，每周參加許多不同類型休閑活動（如散步鍛煉、慢跑、游泳或打網球）的老年人全因、心血管疾病和癌癥的死亡風險較低。研究稱，對老年人來說，參與他們喜歡并能持續的休閑活動是很重要的，因為許多類型的活動都會降低死亡風險。研究結果發表在8月24日的《美國醫學會雜志網絡開放版》上。
研究使用了年齡在59歲到82歲之間的272,550名成年人的數據，參與者完成了關于休閑活動的問卷調查，這是美國國立衛生研究院美國退休人員協會飲食與健康研究的一部分。
研究人員觀察了參加等量的7種不同的運動和娛樂活動包括跑步、騎車、游泳、其他有氧運動、球拍運動、高爾夫和散步鍛煉是否與降低死亡風險有關。其中，步行鍛煉是最常見的活動類型（78%的參與者），其次是其他有氧運動（30%）、騎自行車（25%）、高爾夫（14%）、游泳（10%）、跑步（7%）和球拍運動（4%）。圖為：每周7項活動的平均總代謝當量（MET）小時與全因、心血管和癌癥死亡率之間的關聯
研究人員發現，通過這些活動的任意組合達到每周推薦的運動量，與不參加這些活動相比，因任何原因死亡的風險都降低了13%。當單獨觀察每種運動的作用時，打球拍運動與降低16%的風險有關，跑步與降低15%的風險有關。然而，所有被調查的活動都與較低的死亡風險相關。
第二版美國身體活動指南建議成年人每周進行2.5至5小時的中等強度有氧運動，或1.25至2.5小時的高強度有氧運動。
最活躍個體（超過建議活動水平的人）的活動水平與死亡風險的更大降低有關，但隨著活動水平的增加，回報是遞減的。即使是做一些娛樂活動的人，盡管少于建議的量，死亡風險也比那些不參與任何研究活動的人降低了5%。
這些活動還與較低的心血管疾病和癌癥死亡風險有關。打球拍運動與最大程度地降低心血管疾病死亡風險（降低27%）相關，而跑步與最大程度地降低癌癥死亡風險（降低19%）相關。
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