老年人健康過冬指南,請查收

隨著天氣逐漸轉寒，加上室內暖氣的加持，室內外的溫差越來越大。由于大部分老年人身體免疫力較差，冬季又是老年人各種慢性疾病的高發期，在這個時節一定要注意做好養生保健，以免舊疾復發、新病又起。因此，請收好這份老年人過冬指南，在這個冬天幫你抵抗疾病，平安健康過冬。

老年人冬季飲食吃什么

合理調整飲食，保證人體必需營養素的充足，能夠提高老年人的耐寒能力和免疫功能。那么到了冬季，老年人飲食養生該怎么做呢？

首先，對于老年人來說，要保證飲食營養充足，多吃蔬菜水果，有以下幾種適合冬季的食物：

1.大白菜：白菜含有大量的維生素C和纖維，老年人食用對身體有好處；

2.羊肉：羊肉偏熱性，冬天吃可以補腎、強身、御寒；

3.梨：梨具有潤燥降火、鎮咳止喘的作用，老年人需要注意生梨性涼，不宜一次吃過多，對于脾胃較弱的人，也可做成冰糖燉梨水食用；

4.苦瓜、玉米、蕎麥、白蘿卜等是冬天適宜吃的降血脂食品；

5.黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、烏骨雞等黑色食物，可起到補腎作用；

6.丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅心蘿卜等保護心腦血管食品，可以避免血液黏稠。

其次，老年人要注意勿吃三高食品，老年人是高血壓、高血脂、高血糖等慢性疾病的高發人群，因此一定要在飲食上多加注意，不要過多地食用高糖、高油、高鹽的食物，以免誘發心腦血管疾病及糖尿病等。

冬季可常喝涼開水。老年人若能經常飲用涼開水，有預防感冒，咽喉炎和某些皮膚病之效。尤其是早晨起床喝杯涼開水，能使肝臟解毒能力和腎臟排洗能力增強，促進新陳代謝，加強免疫功能，有助于降低血壓。

冬季起居要注意哪些

一、睡：早睡晚起

冬天早晚溫差大，對于老年人來說，早睡早起這種習慣在冬天是非常不利于養生的。如果老年人過早起床，睡眠時間不夠，起床過猛時，寒冷刺激血管收縮，可能會造成血壓的波動，引起頭暈等癥狀。也不宜早起出門鍛煉，冬天天亮較晚，過早起床進行室外運動時，光線不佳、氣溫較低，容易出現摔倒、受涼。

冬天里，老年人要注意早睡晚起，合理安排時間，盡量做到生活習慣規律，避免熬夜，保證七到八小時睡眠。需要注意的是，老年人晚飯時間不宜過晚，一般情況下在晚上6點之前安排晚飯是比較合適的。而且在睡覺前最好不要再進食。因為老年人的腸胃功能較弱，睡前吃東西會加重腸胃負擔，造成胃部不適。

二、動：適量運動

運動對于人體健康有著積極的促進作用，對老年人來說，運動更是必不可少的鍛煉。適量的運動可以幫助老年人提升身體免疫力，鍛煉四肢關節、提升心肺活力，讓老年人精力充沛。但是也要注意選擇合適的運動方式，不可進行強度特別大的拉伸鍛煉，例如在室內時，可以做一些簡單的運動，如室內散步或者做一些伸展、彎腰、下蹲等動作，均可以起到鍛煉身體的作用。切記，任何動作慢慢地、循序漸進地做，以免造成運動傷害。同時，老年人可以盡量選擇在陽光充沛的時候運動，上午10點到下午3點之間比較適宜。

三、居：18℃至23℃溫度為宜

室內環境要保持一定的適宜溫度，既不能太高也不能太低，18℃至23℃之間比較合適。冬天千萬不能太熱了，本來就干燥，越熱濕氣越蒸發，室內溫度和室外溫度相差很大，也容易感冒。

四、曬：多曬太陽

隨著年齡的增長，人體內的鈣含量也在逐漸流失，因此很多老年人都有缺鈣的現象。體內鈣含量太低的話，會造成骨質疏松、關節疼痛、容易出現骨折等情況。所以老年人除了要多吃含鈣的食物，例如雞蛋、牛奶之外，還要注意要多曬太陽，以促進鈣質的吸收。

五、心：心情舒暢

人的情緒也會對身體健康造成有利或不利的影響，不好的情緒可以引起肝氣郁結，還會對心臟及血管造成傷害，尤其是對于老年人來說，長期的心情抑郁危害更大。所以老年人一定要注意調節情緒，樂觀積極地面對生活。

六、暖：注意保暖

老年人冬季衣服的選擇上，首先要保暖，特別是一些患有心腦血管疾病的患者，很容易由于受寒導致心絞痛或者是心肌梗塞的情況。除了保暖之外，衣服選擇上還應該選擇材質柔軟、寬松的，這樣能夠更好地舒展身體。建議在每天睡覺之前用溫水泡腳，這樣不僅能夠溫暖身體，同時還具有補腎的作用。

冬季要預防這些疾病

心腦血管疾病是老年人常見病、多發病之一，老年人要提防。天氣變冷會使人的血管收縮，而且早晚溫差大，一冷一熱容易導致血管痙攣，使血壓增高或不穩定，心臟負擔加重，血糖波動大，易誘發急性心腦血管疾病。此外，老年人要注意日常監測血糖血壓，保持血糖血壓穩定，并定期到醫院復查。

呼吸道疾病是冬季的常客，老年人抵抗能力較弱，易發生呼吸道感染。呼吸道感染不愈往往成為其他疾病發生或加重的主要誘發因素，如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等，特別是有慢性基礎性疾病者、免疫功能受損者更易發病。因此，老年人在公共場合或與咳嗽患者接觸時應戴口罩，并做到勤洗手。

在冬季，很多老年人會受到關節問題的侵擾。要避免風寒濕邪侵襲，防止受寒、淋雨和受潮，關節處要注意保暖，不穿濕衣、濕鞋等；勞動或運動后，貼身衣物汗濕應及時更換，墊被、蓋被應勤曬太陽，以保持清潔和干燥。重視鍛煉，建議有氧運動，如慢跑、快走、跳舞、游泳等。登山、爬樓梯等運動不適合關節疾病患者。

老年人皮膚退行性萎縮，皮脂腺機能減退，遇寒冷干燥氣候極易皮膚瘙癢，該癥往往夜間加重，使人難以入眠。在冬季，老年人不必每天洗澡，一周一次為宜，若需要每天洗澡，也不要每天都使用堿性香皂或沐浴露，洗澡后可選擇凡士林外涂保濕。

冬季是胃腸道疾病的高發季，老年人要注意腹部保暖，飲食宜選溫軟、淡素及易于消化的食物，并做到少食多餐，忌食生冷，戒除煙酒，積極參加體育鍛煉，改善胃腸血液循環，減少胃腸疾病發病機會。